Deine schlechte Laune ist nicht mein Problem, oder?

00:00:00: Letztens habe ich auf Instagram am Post gelesen von Feels Like Sina und das hat mich richtig zum Nachdenken gebracht.

00:00:10: Also da stand auf so einem Slide, Ich koreguliere keine erwachsene Männer mehr.

00:00:16: Wow!

00:00:18: Ja?

00:00:19: Und dieser Satz hat auch so richtig eingeschlagen also der gab es fünfzehntausend Likes Dreihundert Kommentare.

00:00:27: Also ich würde sagen, das ist durchaus ein Thema also für alle die dies nachlesen wollen.

00:00:32: Vieles like Sina hat es am neunten September veröffentlicht und ja!

00:00:37: Ich habe mir gedacht wenn das so einschlägt dann sollten wir einmal eine Episode über Regulation, Kurregulation machen und so ein bisschen auch gemeinsam drüber nachdenken.

00:00:51: was meint sie da mit?

00:00:53: Welche Bedeutung hat das für Paare?

00:00:55: Das finde ich super, dass du das bringst, weil diese Begriffe Regulation und Co-Regulation einem oder mir zumindest in letzter Zeit sehr häufig begegnen.

00:01:07: Und ich kann in Wirklichkeit noch nicht richtig fassen was bedeutet den Regulation?

00:01:14: Was meinen denn die Menschen wenn sie darüber reden?

00:01:18: Ja lass uns mal gemeinsam darüber nachdenken.

00:01:20: was ist eigentlich Regulation?

00:01:24: Regulation jetzt in diesem Kontext bedeutet ja, dass ich irgendwie außer mir bin oder sich irgendwie dereguliert bin.

00:01:32: Das kann sein das ich sehr traurig bin und wütend bin.

00:01:37: Es sind meistens negative Gefühle aber es kann natürlich vielleicht auch sein was ich total euphorisch bin und drüber bin.

00:01:44: Kann auch glaube ich positive Gefühlen betreffen?

00:01:48: Aber da sieht man dann den Regulationsbedarf eventuell nicht so

00:01:52: Genau, weil es sind ja eher die unangenehmen Gefühle, die uns zu schaffen machen.

00:01:58: Und da bedeutet Regulation einfach dass wir versuchen wieder in einen Gleichgewicht zu kommen.

00:02:04: Menschen oder eigentlich alle Systeme versuchen immer wieder ein Gleichgewichts zu erreichen.

00:02:12: Ist das wenn ich das jetzt mit meinen aus meiner Erlebniswelt Versuch anzuschauen ist das Wenn ich das Gefühl habe Ich bin aus irgendeinem Grund so ganz aus meiner Mitte Und ich weiß nicht, was ich mit mir anfangen soll und wie ich das hinkriegen soll.

00:02:28: Das ist dann schon das Bedürfnis nach Regulation oder?

00:02:32: Wenn ich es dann reguliere zum Beispiel... Ich nehme dann oft einen Roman und lese weil mich das so ganz wegbringt auf der einen Seite und ich merke aber auch Es beruhigt mich!

00:02:45: Es bringt mich wieder in eine Balance oder ich getrainieren

00:02:49: Genau, du machst Sport zum Beispiel.

00:02:51: Also ich würde sagen das sind alles so Formen von Selbstregulation.

00:02:54: also ich beispielsweise wenn ich so richtig wütend bin da habe ich auch eine Playlist dafür dann höre ich richtig laut Musik und dieses lauter Musik hören das bringt mich einfach runter.

00:03:05: also danach bin ich einfach nicht mehr ganz so wütent oder vielleicht gar nicht mehr wütendes je nach dem.

00:03:10: Und dann gibt es auch dass das mache ich auch manchmal dass sich dass ich dann jemandem anruf oder jemandem treffe wo ich das kenne.

00:03:17: ich weiß die tun mir gut Wenn ich mit denen rede und da muss ich gar nicht unbedingt über mein Thema, das mich gerade umtreibt sprechen.

00:03:27: Sondern einfach nur die zu sehen, mich mit ihnen auszutauschen – das tut mir einfach gut!

00:03:34: Ich würde sagen es ist dann eben keine Selbstregulation mehr sondern das was wir unter Co-Regulation verstehen.

00:03:40: Das heißt wir Menschen können also... Jeder Mensch hat ein Nervensystem und da haben wir ja auch mal eine Folge darüber gemacht über Imago und das Hirn.

00:03:50: Es ist, glaube ich, wo wir sehr viel darüber reden.

00:03:52: was passiert eigentlich wenn unser Nerven-System das Signal Gefahr bekommt sondern reagiert mit dem Stammhirn und genauso ist es aber auch wenn das Gehirn das Signal Sicherheit bekommt dann hilft dem Nerven System dass er zum Beispiel aufgeschaukelt ist sich wieder zu beruhigen.

00:04:11: Das heißt, wenn du jetzt irgendwie aufgebracht bist, redest mit einer Freundin die total relaxed und spannend ist.

00:04:16: Vielleicht richtig gute Laune hat?

00:04:18: Dann wird es dich auch automatisch beeinflussen selbst wenn du gar nicht über dein Thema redest – mit ihr.

00:04:25: Genau das ist dann so diese Co-Regulation wie du sagst.

00:04:28: Jetzt ist natürlich die Frage ich co-reguliere keine erwachsenen Männer mehr.

00:04:34: was bedeutet das eigentlich?

00:04:38: Naja, vielleicht versuchen wir es an einem Beispiel von Sarah und Paul mal aus der nicht gelungenen Sicht.

00:04:48: Ja genau das ist nämlich wichtig dass du sagst weil was du jetzt gebracht hast mit einer Freundin, das ist ja ein positives Beispiel.

00:04:54: also das ist gelungene Co-Regulation im Endeffekt.

00:04:58: Aber das Regulation bedeutet ja auch eigentlich nur, dass wir uns gegenseitig beeinflussen.

00:05:03: Das heißt es kann der Schuss nach hinten losgehen.

00:05:06: Nämlich die dysfunktionale Regulation.

00:05:10: Und das ist glaube ich der Grund warum da so viele reagiert haben auf diesen Satz Weil wir das einfach oft in Partnerschaften und Beziehungen erleben.

00:05:19: Einer ist irgendwie schlecht drauf, dann war ich eigentlich vorher gut drauf... ...und dann bin ich es plötzlich nicht mehr und das Ganze nimmt zu seinem Lauf.

00:05:26: Und eigentlich habe ich irgendwann richtig miese Laune!

00:05:29: Also eben zum Beispiel Sarah und Paul wollen endlich mal wieder einen Abend zu zweit haben.

00:05:35: Nehmen sich vor ins Kino zu gehen, nehmen sich vor ein bisschen früher wegzufahren damit sie rechtzeitig die Kinokarten kaufen können Und vielleicht auch noch vor dem Film eine kleine Runde spazieren.

00:05:49: Dann passieren lauter Sachen, die das Ganze von außen torpedieren.

00:05:54: Zuerst mal die Parkplatzsituation schwierig und dann fahren sie halt doch in die Parkgarage.

00:05:59: Die ist eng und ziemlich difficilmüsam zum Einparken.

00:06:03: Da braucht es schon recht angespannt aber geht noch.

00:06:08: kommen sie zum Kino an die Kassau und da sagt ihnen der Typ nur Barzahlung möglich.

00:06:15: Sie haben aber beide kein Geld

00:06:17: mit.".

00:06:18: Der sagt, ja geht's seit zehn Minuten in die Richtung, da gibt es ein Bankomat, könnt ihr euch das Geld holen kommt wieder zurück, kauft sich die Karten.

00:06:25: Da sind sie dann beide schon recht angespannt.

00:06:30: Paul Weller findet Programmkinos in Edeppert Weil der Spaziergang jetzt damit ins Wasser fällt.

00:06:41: Und sie machen es aber, bleiben bei ihrem ursprünglichen Plan, gehen zum Bankomat und holen das Geld, setzen sich ins Kino... ...und dann ist auch noch der Film schlecht!

00:06:52: Die Spannung auf beiden Seiten steigt, der Frust steigt die Gnervtheit steigt.

00:06:58: Dann versuchen Sie oder fahren Sie eben raus aus der Parkgarage.

00:07:04: Paul ist echt schon krantig und steckt voll aufs Gas.

00:07:09: Und schrammt am Schranken, dann sagt die Sarah Uiuiui.

00:07:17: Dann ist das Maß voll für den Paul.

00:07:19: Er explodiert und die Sarah denkt sich ... Wach!

00:07:25: Schon wieder ist er explodierter und hat den Abend versaut und explodirt genauso.

00:07:32: Genau es geht dann hin und her Vorwürfe fliegen dahin und so.

00:07:37: Das ist eine klassische Situation, muss jetzt nicht das Kino sein aber ich glaube dass es in Beziehungen oft so oder ähnlich läuft.

00:07:47: Es heißt letztendlich wollen ja beide einen schönen Abend.

00:07:50: Beide haben das Ziel gemeinsam Zeit zu verbringen und am Ende fragen sich beides ob das mit dem anderen überhaupt möglich ist?

00:07:58: Und vielleicht haben viele aus dieser Erfahrung heraus diesen Post so sehr mögen, weil sie gesagt haben na das so möchte ich nicht mehr.

00:08:10: Ja und es ist ja auch verständlich.

00:08:13: also ich meine ich denke mal zum einen ist es so dass Paare immer wieder in solche Situationen kommen, dass es vielleicht auch nicht immer möglich ist sich da gegenseitig zu regulieren oder an den Weg zu finden da ohne Streit und ohne miese Stimmung rauszukommen.

00:08:32: Da möchten wir auch dann noch später darüber reden, was man da machen kann.

00:08:36: Wichtig ist erst mal zu beobachten... das sind ja ganz viele Sachen von außen gekommen und es passiert ja auch immer wieder!

00:08:42: Und da ist es einfach mal glaube ich gut draufzuschauen um zu sagen so wow mein Nervensystem hat sich anstecken lassen Ich bin damit eingestiegen, ich konnte vielleicht nicht bei mir bleiben Vielleicht habe zu wenig Verantwortung übernommen, wenn das Ganze vorbei ist.

00:08:59: Auch mal einen Theaterblick einnehmen und sagen was war mein Anteil drüber dran?

00:09:04: Weil es gibt's immer leider so!

00:09:07: Und was kann ich besser machen?

00:09:08: Das ist auch der erste Weg dann wie man solche Situationen verändern kann.

00:09:14: Ja genau.

00:09:14: und dann sind wir wieder bei dem Satz von der Sina da sagt ich korriguliere einfach keine erwachsenden Menschen oder Männer mehr.

00:09:22: Was hat sie denn gemacht?

00:09:24: Ja, ich möchte die Story ein bisschen erzählen jetzt nicht im Detail.

00:09:28: Also wer sich den Detail durchlesen möchte der kann sich ja gerne das Prost anschauen.

00:09:33: Im Endeffekt wollte die Sina einen schönen Tag verleben.

00:09:37: Das war eher aus verschiedensten Gründen sehr wichtig dass er mit Freude und Leichtigkeit gefühlt ist Und ihr Partner War eben schlecht drauf.

00:09:46: Er hat sicher gründe gehabt auch warum er schlecht darauf war hat sehr viel Sinn gemacht, auch seine schlechte Laune.

00:09:52: Nur gleichzeitig war es das Sine eben wichtig diesen Tag gut zu verleben und sie hätte jetzt gewusst wenn sie die ganze Zeit neben diesem krummelnden Partner dahin läuft dann wird das für Sie eben kein Tag voller Freude und Leichtigkeit.

00:10:07: Und sie hat dann eben zu ihm gesagt hör zu ich möchte einen tag voller freude und leichtigkeit verbringen.

00:10:13: Das heißt sie ist bis sich geblieben und hat gleichzeitig gesagt Ich möchte ihn auch gerne mit dir verbringen.

00:10:19: Nur wenn es dir jetzt nicht möglich ist, da dich selber zu regulieren oder die Verantwortung für deine Gefühle zu übernehmen.

00:10:25: Dann ist es okay, wenn wir getrennt quasi den Tag verbringen?

00:10:29: Also wenn ich mein Ding mache und du machst dein Ding... Ich kann auch mir selber einen schönen Tag machen!

00:10:35: Ja

00:10:38: sie hat letztlich gesagt, ich mach meins, du machst deins, oder?

00:10:42: Genau und sie hat auch gesagt, Aber ich möchte jetzt nicht diejenige sein, die Gedanken damit verbringt und die Ideen wie es dir wieder besser geht.

00:10:54: Also wie du ... Ich möchte jetzt nichts mir darüber den Kopf zerbrechen und mich anstrengend damit's dir wieder gut geht.

00:11:03: Das kannst du auch selber.

00:11:04: Und das ist deine Verantwortung.

00:11:06: Sie bezieht sich ein bisschen auf Frauen weil Frauen eben oft schnell beim anderen sind.

00:11:11: also wollen wir uns dieses Thema nicht aufreißen.

00:11:13: Es können sowohl auch Männer sein denke ich aber Es gibt Menschen, die sehr viel gelernt haben beim anderen zu sein und für den anderen zu sorgen.

00:11:20: Für den Verantwortung zu übernehmen dass es dem wieder gut geht und sich selber dabei vergessen.

00:11:25: Und sie hat gesagt das möchte ich nicht weil Ich möchte dass dieser schönen Tag schön und leicht ist und deswegen gerne mit dir aber nur wenn du bereit bist dich da Zu regulieren.

00:11:37: Das könnte jetzt finde ich aufs erste irgendwie weiß ich nicht Kalthercek oder egoistisch klingen.

00:11:45: Aber so hat sie das nicht gemacht, glaube ich, sondern was sie gemacht hat ist... Schau mal her!

00:11:51: Ich möchte das und das.

00:11:54: Ich sehe für dich es gerade nicht möglich.

00:11:56: Ich biete dir an, weil es würde mich freuen wenn wir das gemeinsam erleben können.

00:12:02: Ich bitte dir an dir beizustehen in irgendeiner Form.

00:12:06: Du kannst jetzt deinen Frust kurz ablassen Aber ich will, dass du Verantwortung für deine Stimmung und deine Situation übernimmst.

00:12:15: Weil ich bleibe bei meinem

00:12:18: Plan.".

00:12:19: Ich würde sagen so ist es ja!

00:12:21: Also ich glaube eben das sie nicht kaltwärtsig war sondern sehr zugewandt.

00:12:26: Das heißt die war stelle ich mir vor auch eher von der Stimme her ruhig gelassen.

00:12:31: War stabil weil's bei sich geblieben ist.

00:12:34: Das heisst ihr Nährtensystem war auch ruhig und ist es ruhig gebliebend.

00:12:39: Also hat klar formuliert, was ihre Gefühle sind wie es ihr geht und hat ihm die Möglichkeit für eine Entscheidung gegeben.

00:12:46: Und er hat an die Entscheidung auch treffen können weil sie das so klar und ruhig formuliert hat und hat gesagt ja ich möchte den Tag mit dir verbringen uns.

00:12:54: Sie hatten dann halt einfach noch einen sehr schönen entspannten Tag miteinander.

00:12:59: Genau!

00:13:00: Wenn wir jetzt diesen Satz nochmal anschauen Ich koreguliere keine Erwachsenen Männer mehr Sehen nicht ganz zutreffend oder?

00:13:09: Weil in Wirklichkeit hat sie ihn durch ihre Klarheit und ihre Ruhe und ihr Verantwortung für sich übernehmen, um bei sich zu bleiben.

00:13:20: Hat sie ihn ja koreguliert?

00:13:25: Genau!

00:13:26: Und ich glaube dass wir viel zu oft und viel zu schnell nicht mehr bei uns sind merken, wo der andere ist grantig und dann versuchen wir das irgendwie wieder gut zu machen.

00:13:37: Versuchen wir irgendwie die Rahmenbedingungen so zu ändern dass der andere jetzt wieder eine gute Laune hat.

00:13:43: Das heißt wir machen unseren Kopf.

00:13:44: wie könnte es sein?

00:13:46: Wie können wir das für den anderen regeln?

00:13:48: Und in Wirklichkeit ist das oft gar nicht unsere Verantwortung sondern wir begeben uns dann in einer Situation wo ganz schnell unsere Nervensysteme sich gegenseitig anstecken ähnlich wie bei Sarah und Paul mal zu einem Showdown kommen kann.

00:14:04: Das heißt, indem die Sina der Verantwortung übernommen hat, hat sie eigentlich die Möglichkeit geschaffen dass Sie überhaupt einen schönen Abend oder schönen Tag verleben können.

00:14:19: Ich glaube wir haben oft Angst.

00:14:21: Wir sind dann kalt herzig wenn wir so handeln.

00:14:24: In Wirklichkeit ist aber genau das Gegenteil der Fall weil wir öffnen damit die Tür erst damit eben Berührung stattfinden kann.

00:14:33: Weil ich muss nicht mit dem anderen verschmelzen und nur bei ihm sein, damit ich eine gute Beziehung leben kann im Gegenteil.

00:14:40: Ich muss

00:14:41: nicht in die Gefühlsansteckung gehen?

00:14:44: Genau!

00:14:45: Das ist bei Sarah und Paul passiert und ich glaube gleichzeitig dass es nicht immer möglich ist das so zu leben wie die Sina das gemacht hat.

00:14:54: Manchmal kommen einfach ganz viele Sachen von außen, dass es vielleicht auch mal kracht...

00:14:59: Und wir haben da ja Wir haben da ja ein ganz gutes Mittel, das wir euch vorschlagen können.

00:15:06: Ein Werkzeug!

00:15:07: Ja, Tata!

00:15:09: Welche Überraschung!

00:15:11: Sag du Heidi komm!

00:15:13: Okay der Imago Dialog natürlich.

00:15:16: Der Imago-Dialog erleben wir tatsächlich oft auch in unserer Praxis.

00:15:21: Wir haben uns ja vor dem Podcast darüber auch ausgetauscht, dass Paare kommen aufgeregt zu uns.

00:15:27: Das gehört zu unserem Job auch dafür sind wir da und wir erleben einfach immer wieder wenn wir dann so ein Imago Dialog anleiten mit den beiden Dann kann es alleine nur durch den Imago-Dialog zu einer Regulation kommen.

00:15:42: also die Wertschätzung am Anfang durch dieses Spiegeln durch genau die ganze Struktur des Dialoges.

00:15:49: Also all das gibt ja Rahmenbedingungen, damit eine Regulation möglich ist und wir werden da jetzt nicht in die Tiefe gehen weil wir haben hier ein Episode über den Emago-Dialog schon gemacht.

00:15:59: Wenn ihr euch die anhört dann werdet ihr glaube ich sehr gut verstehen warum dieser Dialog also dafür angetan ist eben konfliktreiche Themen oder Themen wo es eine Regulation braucht Warum's so Sinn macht den Anzuwenden.

00:16:14: um jetzt nochmal auf diesen Satz zurückzukommen.

00:16:19: Jetzt haben wir uns das ja sehr genau angeschaut und im Grund genommen würden wir am Worling ein bisschen basteln, oder?

00:16:28: Haben wir gesagt!

00:16:30: Ja, wir würden einem Worling etwas basteln wobei er natürlich dann nicht mehr so spritzig ist weil wir haben uns auch sehr schwer getan

00:16:37: da einen gleich starken Gegenentwurf zu finden.

00:16:44: Ja, weil der Satz haut einfach rein.

00:16:45: Also ich meine... Der Satz hat mich ja einfach aufmerksam gemacht oder zum Nachdenken gebracht aber eigentlich denke ich müsste er lauten Ich lasse mich nicht mehr von der Stimmung meines Partners beeinflussen Oder von der stimmung meins Partners regieren quasi oder so.

00:17:03: Weil eigentlich ist es ja um mich lass mich niemehr von der stimmung meines partners hineinziehen.

00:17:10: Was sagst du?

00:17:11: Nachdem wir eine Margot mal angehalten sind, positiv zu formulieren müsste das Satz eigentlich heißen.

00:17:20: Wenn ich es mir jetzt ganz genau überlege, müsste der Satz heißen Ich bin bei dir und ich bleibe trotzdem bei mir.

00:17:29: oder nur wenn ich bei mir bleibe kann ich bei dir sein

00:17:34: ja auch

00:17:36: Auch.

00:17:36: Also ihr könnt ja selber auch drüber nachdenken, was wäre da der richtige Satz?

00:17:40: oder ein richtiger Satz?

00:17:41: Es ist ein richtigen Satz gibt es nicht mehr in der Satz.

00:17:43: Das ist total passend.

00:17:44: aber einfach so einen drüber Nachdenken... Was bedeutet das eigentlich?

00:17:48: Ja, es bedeutet ja eigentlich und dass es sehr genau das was Desina macht sich nicht in dieses Gefühlskaus des Partners hinein zu begeben Nicht alles zu tun damit's dem wieder gut geht sondern man kann auch sagen deine Verantwortung.

00:18:05: Ich muss nicht bei dir mit einsteigen und vielleicht bedeutet das auch, dass ich einen Tag für mich

00:18:08: verbringe.".

00:18:09: Dann ist es okay!

00:18:12: Und dann ist es trotzdem ein Beitrag zur Korregulation?

00:18:16: Das ist ja das Ding... Ja und letztendlich, das ist vielleicht ein bisschen komisch aber es ist ein Beitag für die Beziehung auch weil wenn ich nämlich nicht sage, ich verbringene einen Tag mit mir selber, dann bin ich nämlich irgendwann auch grantig und wütend auf den anderen und hänge ihm was um Was dann eigentlich auch nicht passt.

00:18:34: Das heißt, selbst wenn der Partner von der Cine sich für was anderes entschieden hätte, hätte sie eigentlich etwas für die Beziehung getan weil sie ihm nicht graben gewesen wäre.

00:18:45: Da kommen wir noch zu einem anderen Punkt nämlich Wenn das passiert jetzt wie bei Sarah und Paul haben wir ja schon gesagt den Imago Dialog machen Und es ist deswegen wichtig, zum einen weil der ja eine regulierende Funktion hat aber auch.

00:19:00: Weil wenn man nämlich nicht darüber redet was passiert dann?

00:19:06: Naja dann legt sich das auf die Seele oder es legt sie in ein paar Zwischenraum sagen wir so.

00:19:12: Es legt Sie eigentlich in ein Paar Zwischenraum dieser Vorfall und bleibt da liegen Und beim nächsten Mal legt sich der nächste Vorfall drauf, und das wird ein Riesenhaufen.

00:19:28: Dann wird es immer schwerer rauszukommen.

00:19:31: Das ist auch das, was wir in der Praxis immer wieder erleben, dass Paare kommen, die dann gesagt haben, da passt schon Schwannen drüber, quasi unter den Teppichkeeren geht schon, brauchen jetzt nicht über jedes Ding dazu reden – aber in Wirklichkeit hofft sich's an!

00:19:47: und dann

00:19:49: hat der Teppich so einen Buckel über den sie entweder drüber stolpern oder der ihnen beiden die Sicht nimmt aufeinander.

00:19:58: Und deswegen möchten wir euch dazu ermutigen, zum Einen wenn sowas passiert, wenn eben eure, wenn ihr in eine dysfunktionale Regulation reinkommt, ja seit großzügig miteinander auch dass es einfach so unsere Nervensysteme bedingend sich gegenseitig das passiert, dann wenn's passiert ist übernehmt insofern Verantwortung miteinander, dass ihr miteinander darüber redet.

00:20:24: Am besten mit dem Emargo-Dialog.

00:20:27: und die Sina zeigt ja, es ist möglich, dass Ihr auch Strategien lernt wie Ihr nicht im Gefühlshaus des Partners einsteigt.

00:20:39: Ihr müsst da nicht unbedingt mitschwimmen!

00:20:42: Ihr könnt das auch anders machen Ja, insofern findet es ein schöner Schlusssatz.

00:20:45: Liebe Doro!

00:20:46: Wir möchten jetzt sagen wir hören uns wieder bis bald.

00:20:50: Danke fürs zuhören.

00:20:52: Ciao ciao.